nie mam diety

Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]

Witam, chciałbym zaczac juz 3-ci cykl kreatynowy w moim zyciu, i znowu mam ten sam rpoblem- nie wiem co na niego wybrac;) Ze starego zostalo mi kilka kapsulek Treca CM3 i Xpanda(na ok tydzien cyklu wystarczy) do tego dostalem 150 tabletek monohydratu 1250 z Olimpa. Dzisiaj w sklepie z odzywkami sprzedajacy doradzil mi cytocella, ale jakos bardziej [...]

[...] i borykam się z zaburzeniami odżywiania od 2 lat. Na początku była to anoreksja, ważyłam 45 kg przy 175 cm wzrostu. Po jakimś czasie to ucichło, od roku na zmianę jem normalnie czyli według zapotrzebowania kalorycznego albo trochę poniżej. W lipcu się pogorszyło i mam napady codziennie, może to już nawet nie wygląda jak napad bo jedzenie nie [...]

Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]

Hej, mam na imię Marta, jestem mamą 7 mcznego Oliviera i karmilam piersia do 5 mca za czym idzie dieta lekko strawna ale i nie moglam specjalnie badac kalorycznosci bo musialam wykarmic nie tylko siebie :) Mam 20 lat, od 2 mcy walczę o siebie, na dzien dzisiejszy po mojemu - jest tragicznie - moim celem jest zrzucenie z 10 kg i pozbycie sie tych [...]

Witam, jestem Krzysiek i mam 21 lat. Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale dopiero od września całkiem regularnie. Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i [...]

[...] 45 cm, wycisk na klatę ~110 kg, jestem endomorfikiem. Prosiłbym was abyście ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz polecenie jakiegoś spalacza na redukcje. Zależy mi na diecie w 100% naturalnej [...]

Witam, chciałem się Was poradzić jak podbić kalorie w zdrowy, szybki i naturalny sposób. Od młodego skłonności do tycia, ale po czasie stwierdzam że nie jest tak tragicznie z moją sylwetką, bo widziałem mnóstwo grubych osób w życiu i chyba jednak moja waga wynikała z ogromnych zaniedbań żywieniowych w młodości. Ale do sedna. Aktualnie spożywam [...]

Witam Mam do Was parę pytań. Na początku zaznaczam, że nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziele.. :] 1. Zastanawiam się jaki trening stosować przy obecnym stanie: a)ćwiczę 6 miesiąc nom stop. (dawniej też ćwiczyłem, ale tego nie liczę, bo liczy się ciąg, wiec te 6 miesiecy ;)) Właśnie skończyłem 2 cykl. -moje efekty od początku ćwiczeń to [...]

Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan: Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak: Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne [...]

Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]

Witam, prosze o pomoc w ocenie/ułożeniu mojej diety, byłbym b wdzięczny Na wstępie zaznaczę, że mam od dziecka atopowe zapalenie skóry, przez co m.in. nie moge spozywać dużych ilości nabiału (reaguje źle na mleko, twarog, ale np na jogurty już lepiej) Mam 20lat, 83kg wagi, 183cm, staż na siłowni ok. 1 roku. Potrzebuje diety na masę, ćwiczę 3 do 4 [...]

Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem chudziutki ale może chociaż poprawie swoją sylwetke. W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok [...]

Witam :) Na początku powiem że jestem nowy i proszę o wyrozumienie a po drugie to szukałem już tematu odpowiedniego dla mnie ale żaden mi nie pomógł, więc założyłem nowy :D A więc tak może powiem jak wyglądam: Waga: 50 kg Wzrost: 169 cm Wiek: 17 lat Uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, czasami koszykówka, bieganie Staż: tak intensywnie to [...]

witam . mam rozpiske do korekty , specem nie jestem wiec bede wdzieczny za wszystkie poprawki. tytulem wstepu: wiek 24 staz 1,5 silki , 7 lat przerwy i teraz 3ci miesiac jade. waga ok 82 ok diety konkretnej niemam , narazie na ujemnym bilansie bo zrzucilem 12 kg ;D ale od stycznia zmiana wiec jeszcze nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana [...]

Witam. Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej ;-) Więc krótko o mnie : Swego czasu byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we [...]

[...] przygotowac do sezonu a i podczas tego okresu poprawic sylwetke(wbic troche masy miesniowej). Treningi w klubie bede mial 4 razy w tygodniu+bede sie staral chodzic na silownie wlasnie. Oczywiscie nie jestem zupelnym swiezakiem w klubie treningi silowe tez mamy a ostatnie 2 miesiace regularnie sam chodzilem na silownie jednak ciezko bylo zrobic [...]

Witam. Mam problem miałem dobrą dietke na mase i przytyłem na niej ok 5 kg w 2 miesiące brałem do tego mono , białko i carbo . Teraz miałem przerwe miesiąc na siłowni i przytyłem :/ . Znaczy się nie wagowo tylko mi poszło wszystko w brzuch a waga sie trzyma ta sama . Proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety i planu treningowego zeby w ok [...]

Siemka mam 15 lat i trenuję 3 tygodnie. Mam problem z dobraniem diety sobie (TANIEJ) najlepiej z produkatami które są łatwo dostępne w domu obecnie to wygląda tak : ( Szkoda że nie ma opcji to albo to w posiłku bo często tak mam że np zamiast jajecznicy zjem 4 kromki chleba) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1750.85 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] 4800 gainera mass xxl, białko serwatkowe ~2,5kg. Z witaminek: Glukozamina 60cap, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps, dokupię bcaa+l-glutamina 500g z ActivLab. Teraz pytanie jak te suplementy i witaminki spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie. Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan, warzywa, najczęściej [...]